unoszenie bokiem

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

[...] proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nogi muszą mieć osobny trening zdr

[...] prowadzenia ruchu po luku, - na barki brakuje mi wyciskania, niby mozna bez, ale i tak mi brakuje chyba ze te sztangielki sa na stosunkowo duzym skosie? - rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia, - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - dosc kontuzjogenne cwiczenie, ktore bedziesz [...]

[...] a przodem barkow, ale zaniedbasz troche w tym planie troche dol klatki, kiedys bedziesz musial wrzucic wyciskanie poziomo albo lekki skos i porecze (idealne polaczenie imo). unoszenie bokiem jest dobrym cwiczeniem, tylko jak napisalem nie bardzo widze to i rozpietki (rozpietki bardziej) w piatkach - po prostu dla mnie to cwiczenia, ktore nie [...]

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żołnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 PULL PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 [...]

Są sprawy ważne i ważniejsze. W sumie pracuję fizycznie, więc można powiedzieć, że był to jakiś tam trening %-) Dzisiaj pierwszy push. Postanowiłem dać 4 serie na triceps, a nie trzy, jak to miało być - jakoś tak biednie mi się wydało, choć przy pompkach na poręczach czuję go tak mocno, że i tak swoje dostaje... muszę pooglądać filmiki na youtube [...]

[...] wywal uginanie o kolano x12 ----- Środa ----- ♦Barki wyciskanie z przed głowy siedząc 4 serie po 6 x12x10x8x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wywal unoszenie bokiem x12 wyciskanie z za głowy siedząc 4 serie po 6 jw tylko w opadzie x12 ♦Triceps prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie po 6 x12x10x8x8 [...]

A. Przysiad ze sztangą 12- 50kg/10 - 65/ 8 -75kg Podciąganie na drążku ew przyciąganie drążka do klatki 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 OHP 12/10/8 dipy 5x5 uginanie z sztanga 10/8/8 wspięcia 20/2/20 B. Martwy ciąg 10/10/8 Suwnica 12/12/12 Płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź Unoszenie bokiem 12/10/8 Ściąganie linki wyciągu [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

[...] przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W treningu nóg warto dodać jakąś formę uginania nóg bo się przyda. Nie wiem po co masz tak rozstrzelony zakres powtórzeń i [...]

[...] przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - arnoldki 3x 10.12.15 regresja - podciąganie do brody 4x 10.12.15 regresja - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 - szrugsy 3x 10.15.20 regresja nogi - wyciskanie na suwnicy 5x 6.7.8.9.10 [...]

[...] bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - podciąganie do brody sztangielek 4x 8.10.12.15 - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice? Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-10-19 20:45:48

[...] plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno cwiczenie? czy zwiekszyc ilosc serii?

Trening: Barki: Military press 20x16 , 25x14 , 30x8 Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14 Podciąganie do brody 4sx14 Triceps: Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8 Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8 Brzuch: Spięcia x4 Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak [...]

[...] przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - lydki i/lub brzuch piatek - przysiady - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - lydki i ew.brzuch typowe parametry: 3-4 x [...]